Лютеин
Важен для здоровья глаз, поскольку он действует как антиоксидант для защиты сетчатки, блокирует вредный синий свет и снижает риск возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
Химическая формула: C₄₀H₅₆O₂
Что такое лютеин?
Это каротиноид, обнаруживаемый в большом количестве во многих овощах, фруктах. Он относится к классу веществ, называемых антиоксидантами, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами. Специфическое свойство заключается в том, что он накапливается в макуле, области в глазу ответственной за центральное зрение.
Польза Лютеина для глаз
Польза для зрения
Научные исследования показывают, что Лютеин способствует снижению риска возникновения различных заболеваний глаз. Он помогает сохранить зрительную резкость и уменьшает вероятность прогрессирования макулярной дегенерации и катаракты.
Роль антиоксидантов
Лютеин является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы и предотвращающим окислительный стресс. Орган зрения подвержен воздействию ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов, и антиоксиданты помогают защитить ткани от повреждений.
Фильтрация световых лучей
Свет, особенно синий и ультрафиолетовый спектры, могут нанести вред сетчатке глаза. Лютеин действует как фильтр, поглощая эти вредные лучи и снижая риск повреждений глазных тканей.
Защита от синего света
Синий свет, источаемый экранами устройств и искусственным освещением, может привести к усталости глаз и повысить вероятность развития макулярной дегенерации. Лютеин смягчает воздействие синего света и предотвращает его негативное влияние на орган зрения.
Природные источники
Для поддержания здоровья органа зрения важно получать вещество из пищи. Листовые зеленые овощи, яркие фрукты и овощи — источники вещества. Также стоит учитывать желтки яиц, но их потребление следует контролировать из-за холестерина.
Связь с возрастными проблемами
Прогрессирование возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация макулы и дальнозоркость, может быть замедлено приемом Лютеина. Это поможет сохранить четкое зрение и предотвратить развитие проблем со зрением.
Предотвращение катаракты и макулярной дегенерации
Лютеин способствует защите от ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов, что снижает риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Регулярный прием Лютеина поможет сохранить здоровье хрусталика и сетчатки.
Дополнение к питанию
Помимо пищи, можно использовать дополнительные добавки для поддержания зрительного здоровья. Перед началом приема, важно проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозы.
Другие полезные свойства
Антиоксидантная активность: Лютеин действует как мощный антиоксидант, нейтрализуя вредные свободные радикалы и защищая клетки от окислительного стресса.
Здоровье кожи: Антиоксидантные свойства Лютеина простираются и на кожу, противодействуя повреждению от УФ-излучения и загрязнителей окружающей среды. Он помогает сохранять упругость, увлажнение и общее здоровье кожи, снижая признаки старения.
Поддержка сердечно-сосудистой системы: Лютеин снижает окисление холестерина низкой плотности («плохого» холестерина), тем самым препятствуя образованию атеросклеротических бляшек и способствуя здоровому кровотоку.
Противовоспалительные эффекты: Лютеин обладает противовоспалительными свойствами, снижая хроническое воспаление и поддерживая сердечно-сосудистое здоровье и профилактику заболеваний.
Когнитивная функция: Более высокие уровни лютеина в мозге связаны с улучшением когнитивной функции и снижением риска старения, связанного с когнитивным снижением.
Профилактика рака: Помогает в профилактике рака, подавляя рост раковых клеток благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
Лютеин и зеаксантин: союзники
Природные пигменты из семейства каротиноидов, обладающие антиоксидантным потенциалом, защищающим клетки глаз от повреждений свободными радикалами. По мере старения уровень этих пигментов уменьшается, что может привести к заболеваниям органа зрения, таким как катаракта и возрастная дегенерация сетчатки.
Увеличение потребления продуктов, богатых лютеином и зеаксантином, может предотвратить или замедлить развитие этих заболеваний. Овощи и фрукты с ярким желтым и оранжевым цветом, такие как морковь, тыква и манго, являются отличными источниками этих каротиноидов. Листовые зеленые овощи, включая шпинат и кале, также содержат значительное количество веществ.
Иногда недостаточно получить необходимое количество этих питательных веществ только из пищи. В таких случаях рекомендуется принимать специализированные добавки, содержащие вещества. Это особенно актуально для пожилых людей или тех, кто страдает хроническими заболеваниями, которые ухудшают усвоение питательных веществ.
Однако вещества не являются панацеей, и сбалансированное питание, богатое другими витаминами и минералами, также важно для поддержания общего здоровья глаз. Кроме того, соблюдение правильного режима работы и отдыха для глаз, а также использование защитных солнцезащитных очков при длительном пребывании на солнце, помогут поддерживать зрение в отличной форме.
Как принимать Лютеин?
При использовании любой пищевой добавки следуйте рекомендациям производителя и проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Рекомендуемые дозировки обычно варьируются от 6 до 20 мг в день. Лютеин лучше всего усваивается организмом при употреблении жиров. Принимайте его с продуктами, содержащими здоровые жиры, например, авокадо или орехи.
Возможные побочные эффекты
Желудочно-кишечные расстройства: В редких случаях могут возникать тошнота, диспепсия (изжога, вздутие живота), рвота, диарея, метеоризм или запор.
Нервная система: Нечасто возможна головная боль. Очень редко могут проявляться симптомы асептического менингита.
Сердце и сосуды: Частота неизвестна, но могут возникать сердечная недостаточность, периферические отеки или повышенный риск тромботических осложнений (например, инфаркт миокарда) при длительном применении.
Дыхательная система: Частота неизвестна, но возможны бронхиальная астма, бронхоспазм или одышка.
Иммунная система: Нечасто могут проявляться аллергические реакции или анафилактические реакции.
Сосуды: Частота неизвестна, но возможно повышение артериального давления.
Печень и желчевыводящие пути: Очень редко могут возникать нарушения функции печени, повышение активности печеночных трансаминаз, гепатит или желтуха.
Почки и мочевыводящие пути: Очень редко могут наблюдаться острая почечная недостаточность, нефритический синдром, нефротический синдром, папиллярный некроз, интерстициальный нефрит, цистит.
Противопоказания
Противопоказания к применению:
- Повышенная чувствительность к Лютеину или любому другому компоненту препарата.
- История аллергических реакций на лютеин или апельсиновые продукты (некоторые препараты содержат экстракты апельсина).
- Гиперкаротинемия (повышенные уровни каротинов в крови).
- Ретинопатия (патологические изменения сетчатки глаза) и другие серьезные заболевания глаз.
- Беременность (отсутствуют достаточные данные о безопасности применения у беременных женщин).
- Период грудного вскармливания (отсутствуют достаточные данные о безопасности применения у кормящих матерей).
- Детский возраст (эффективность и безопасность не установлены у детей).
С осторожностью:
- Нарушения функции печени или почек (применение должно осуществляться под наблюдением врача).
- История желтухи или желчекаменной болезни.
- Сахарный диабет (могут потребоваться коррекции дозы гипогликемических препаратов).
- История курения или курение настоящее время (возможно ухудшение отеков сетчатки).
- Системные заболевания соединительной ткани или история таких заболеваний.
- Избыточный прием антиоксидантов или препаратов, содержащих лютеин и другие каротиноиды.
В таблетках
Лютеин в форме таблеток удобено и доступно. Он содержит измельченный в порошок, который усваивается организмом. Таблетки легко глотаются и подходят для людей с проблемами глотания капсул. Рекомендуется принимать одну таблетку в день с пищей.
В капсулах
Капсулы содержат порошкообразный лютеин в желатиновой оболочке. Более эффективны для достижения рекомендуемых уровней в организме. Рекомендуется принимать одну капсулу в день во время приема пищи.
В каплях
Капли — доступная форма введения Лютеина в глаза при возрастной макулярной дегенерации или катаракте. Рекомендации по дозировке и частоте применения определяет врач в зависимости от состояния глаз пациента.
В каких продуктах содержится Лютеин
Содержится в самых разных продуктах, но некоторые из лучших источников включают в себя:
| Продукт | Содержание в 100г, мг |
|---|---|
| Шпинат | 12.2 |
| Капуста кале | 18.3 |
| Брокколи | 3.3 |
| Зеленый горошек | 2.6 |
| Кукуруза | 1.5 |
| Перец | 8.5 |
| Огурец | 0.2 |
| Морковь | 0.7 |
| Апельсины | 0.2 |
| Персики | 0.1 |
| Яблоки | 0.05 |
| Малина | 0.5 |
| Яйца | 0.3 |
| Бананы | 0.26 |
| Томаты | 0.1 |
Содержание меняется из-за таких факторов, как условия выращивания и обработка. Кроме того, некоторые продукты могут содержать другие питательные вещества, например, жиры, которые могут повлиять на усвоение.
Обзор популярных брендов
Существует множество брендов, и качество продуктов может различаться. Вот обзор некоторых популярных и уважаемых брендов.
NOW Foods: Этот бренд предлагает добавки в виде капсул и таблеток, каждая из которых содержит 10 мг Лютеина. NOW Foods придерживается строгих стандартов качества, предлагает надежные, исследованные продукты.
Nature’s Bounty: Натуральные добавки от Nature’s Bounty предлагаются в удобных для глотания мягких капсулах, каждая из которых содержит 20 мг. Этот бренд обладает хорошей репутацией, долгой историей предоставления качественных продуктов.
Puritan’s Pride: Каждая капсула от Puritan’s Pride содержит 20 мг. Их продукты производятся с использованием современных технологий, проверяются на качество.
Life Extension: Бренд Life Extension предлагает добавки в капсулах, каждая из которых содержит 10 мг Лютеина. Life Extension известен своим стремлением к инновациям, высоким стандартам качества.
Solaray: Каждая капсула от Solaray содержит 18 мг Лютеина. Solaray — это бренд с отличной репутацией, долгой историей.
Jarrow Formulas: Jarrow Formulas предлагает капсулы, каждая из которых содержит 20 мг. Jarrow Formulas известен своими научными исследованиями и высоким качеством продукции.
Лютеин для детей
Дети проводят значительное количество времени перед экранами устройств, что способствует риску развития заболеваний глаз. Помогает защитить глаза, абсорбируя синий свет, который исходит от этих устройств.
Лучшие продукты для детей
Детям рекомендуется получать Лютеин из пищи. Некоторые из лучших источников для детей включают:
- Зеленые листовые овощи: шпинат и капуста
- Яйца, особенно желток
- Фрукты: апельсины, персики
- Овощи: брокколи, перец
- Ягоды, включая чернику и малину
Эти продукты могут быть приготовлены и представлены в различных формах, чтобы сделать их привлекательными для детей, включая смузи, овощные тарталетки и ягодные десерты.
Инструкция по применению для детей
Потребность в лютеине может варьироваться в зависимости от возраста ребенка. Рекомендации по дозировке для детей еще не установлены. Исследования предлагают дозу 1 мг Лютеина на каждые 2,2 кг веса ребенка.
Необходимо консультироваться с педиатром или диетологом перед началом приема любых добавок, особенно для детей. Это обеспечит безопасное и эффективное использование добавки с учетом индивидуальных потребностей и здоровья ребенка.
При приеме Лютеина в виде дополнения, следует соблюдать указания производителя по дозировке и использованию. Также важно обратить внимание на возможные побочные эффекты и реакцию ребенка на добавку.
Для взрослых
Лютеин способствует уменьшению вероятности развития возрастной дегенерации макулы и катаракты, а также повышает четкость зрительного восприятия.
Для женщин и мужчин
Лютеин одинаково полезен для женщин и мужчин, для здоровья глаз и зрения. А также из-за его потенциальной пользы для здоровья кожи и сердца. Добавку следует применять с осторожностью во время беременности и грудного вскармливания, поскольку имеется ограниченная информация о его безопасности в этих группах населения.
Отзывы
Интернет предоставляет разнообразные отзывы о применении. Некоторые отражают его эффективность и полезность для здоровья зрительного органа. Люди отмечают улучшение зрения, снижение усталости глаз при работе за компьютером и замедление возрастных изменений глазного дна.
Негативные отзывы могут быть обусловлены различными причинами. Некоторые не ощущают значимых изменений после применения, возможно из-за индивидуальных различий в организме. Также причиной могут быть неправильное использование, неподходящая дозировка или низкокачественные продукты.
Отзывы — это субъективное мнение, и результаты могут различаться. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом перед приемом. Это поможет получить индивидуальные рекомендации и определить подходящую дозировку для максимальной пользы и избежания негативных эффектов.
История исследований
Исследования начались в середине 20-го века, и он был идентифицирован как один из основных пигментов в человеческом органе зрения. В 1990-х годах было установлено, что Лютеин важено для здоровья глаз и может снизить риск возрастной макулярной дегенерации (AMD).
В 2001 году проведено исследование AREDS, которое показало, что добавки с лютеином могут замедлить прогрессию AMD. Этот результат был подтвержден в исследовании AREDS2 в 2013 году.
Позднее исследования расширились на другие области здоровья. В 2010 году было опубликовано исследование, свидетельствующее о связи между приемом Лютеина и улучшением когнитивной функции у пожилых людей. Исследование 2017 года показало, что Лютеин способствует улучшению физической активности и здоровью кровеносной системы.
Научное сообщество продолжает исследовать другие потенциальные преимущества Лютеина для здоровья, такие как его роль в профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Научные исследования
Исследования показали положительное влияние Лютеина на зрение. Большие дозы лютеина и зеаксантина снижают риск возрастной макулярной дегенерации (AMD). Прием 10 мг вещества в течение 12 недель улучшает зрение у пациентов с катарактой. Также помогает улучшить функцию глаз у детей и молодых взрослых, часто использующих цифровые устройства. Более недавние исследования показали связь между высокими уровнями Лютеина и сохранением когнитивных функций у старших взрослых.